Henkilökohtainen äitiysliikunta-valmennus
Liikettä, tukea ja palautumista raskausajasta arkeen, juuri sinun tarpeisiisi.
Haluatko yksilöllisen ohjelman?
Tutustu henkilökohtaisiin valmennuspaketteihin.
Raskaana oleville ja synnyttäneille äideille tueksi raskausajan liikuntaan
tai synnytyksestä palautumiseen.
Äitiysliikuntavalmennuksessa
keskitytään huolehtimaan hyvinvoinnista raskausaikana sekä
synnytyksen jälkeen.
Etsitään sinulle sopivat tavat liikkua turvallisesti ja
voida hyvin.
Raskausajan valmennus
- Valmistetaan kehoa ja mieltä tulevaan synnytykseen ja synnytyksen jälkeiseen aikaan.
- Huolehditaan kehon toimintakyvyn ylläpitämisestä.
- Vahvistetaan kehoa turvallisesti ja monipuolisesti liikkuen.
- Huomioidaan yleiset raskausajan kiputilat, kuten selkä- ja liitoskivut.
- Tavoitteena tuoda hyvää oloa ja energiaa odotusaikaan.
- Huomioidaan kehon painopisteen muuttuminen keskittyen vahvistamaan keskivartalon syvää tukea, lantionpohjaa, selän lihaksia ja pakaroita.
- Ylläpidetään hyvää ryhtiä ja kehon
kannattelua.
Synnytyksen jälkeinen valmennus
- Tavoitteena synnytyksestä palautuminen.
- Itselle mieluisten lajien pariin palaaminen turvallisesti.
- Vahvistetaan ja treenataan koko kehoa nousujohteisesti.
- Huolehditaan lantionpohjan sekä syvän tuen vahvistamisesta.
- Kuntoutetaan vatsalihasten erkaumaa.
- Tuetaan vauva-arjessa jaksamista.
- Parannetaan ryhtiä ja rangan liikkuvuutta vastapainoksi imetykselle ja vauvan kantamiselle
- Tuodaan energiaa ja hyvää oloa arkeen
Vatsalihasten erkauma valmennus
- Tavoitteena kuntouttaa vatsalihasten erkaumaa.
- Tutkitaan erkauman tilanne.
- Opitaan aktivoimaan ja vahvistamaan keskivartalon syvää tukea oikeaoppisesti.
- Huomoidaan lantionpohjan toiminta.
- Helpotetaan selkäkipuja.
- Opitaan kannattelemaan kehoa.
- Vahvistetaan keskivartaloa nousujohteisesti ja turvallisesti.
Juoksuvalmennus synnytyksen jälkeen
- Tavoitteena aloittaa juoksuharjoittelu synnytyksen jälkeen turvallisesti
- Juoksuun valmistavia treenejä
- Opitaan aktivoimaan ja vahvistamaan keskivartalon syvää tukea oikeaoppisesti ja juoksua tukevasti
- Lantionpohjan vahvistamista
- Yksilöllinen ja nousujohteinen ohjelma kohti juoksuharjoittelua
- Valmistavien harjoitteiden jälkeen oma juoksuohjelma
Valmennus-hinnasto
Raskausajan valmennus
Sisältää:
- Treeniohjelman kotiin, kuntosalille, ulos tai vaikka leikkipuistoon
- Kehonhuollon
- Jatkuvan tuen valmennuksen aikana
- Ravitsemus-neuvonta
- Sovellus käyttöön, johon ohjelmat tulevat
- 4 tapaamista/ 2 per kuukausi
179 € /kk
(vähintään 2kk)
Synnytyksen jälkeinen valmennus
Sisältää:
- Treeniohjelman kotiin, kuntosalille, ulos
tai vaikka leikkipuistoon - Kehonhuollon
- Jatkuvan tuen valmennuksen aikana
- Ravitsemus-neuvonta
- Sovellus käyttöön, johon ohjelmat tulevat
- 6 tapaamista/ 3 per kuukausi
189 € /kk
(vähintään 2kk)
Erkauman kuntoutus valmennus
Sisältää:
- Erkauman tutkimisen
- Yksilöllisen ja nousujohteisen ohjelman erkauman kuntoutukseen
- Jatkuvan tuen valmennuksen aikana
- Sovelluksen, johon liikkeet tulevat
- 4 tapaamista/ 2 per kuukausi
139 € /kk
(vähintään 2kk)
Juoksuvalmennus synnytyksen jälkeen
Sisältää:
- Lantionpohjan toiminnan arviointi
- Alkukartoituksen pohjalta yksilölliset juoksuun valmistavat treenit
- Juoksuohjelman
- Jatkuvan tuen valmennuksen aikana
- Sovellus, johon ohjelmat tulevat
- 4 tapaamista/ 2 per kuukausi
179 € /kk
(vähintään 2kk)
Yksittäiset palvelut
Pelkkä treeniohjelma 89 €
- Treeniohjelma kotiin, salille tai ulos
- Alkukartoitus
Ruokavalio 79 €
- Alkukartoitus
- Ruokavalion tavoitteen mukaan
Yksittäinen tunti
65 € /h
- Treeniohjelman läpikäynti
- Yhteinen treeni valmentajan kanssa
- Erkauman tutkiminen
- Ravintoneuvonta